ダイエットの味方！オートミールのメリット・デメリットを徹底解説

こんにちは、阿須田です。
今日は数年続けているオートミールについての体験談です。

ここまで続いていますが、時々続かなかったりしてもいます。
なので、ルーティンに定着させていので、ここでメリット・デメリットを整理するため記事にしました。

オートミールの出会いと興味を持った理由

オートミールに興味を持ったのは、健康面が気になりダイエットに手当たり次第手を出していたころ、知りました。
燕麦という麦の一種で、特徴としてはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なんだとか。
特に食物繊維の量は桁外れで、白米の２０倍の量です。

そんなわけで、オートミール食べ続けた結果を説明していきます。

オートミールの食べ方と量、その他の情報

• オートミールを食べてるのは４年前からですが、体重に影響があったのは最初の半年だけす。
• 食べ方は昔から変わらず、仕事の日の弁当として昼に１回のみ。
• 朝食や夕食にオートミールを食べたのは数年で３回くらいです。
• 朝食は食べず、コーヒーだけを飲んでいました。リーンゲインズしてたので
• 量は１食に乾燥状態で６０グラム。

オートミールの種類

オートミールには数種類あります。

1. オーツ麦をカットしただけのスチールカットオーツ
2. オーツ麦を蒸して潰したロールドオーツ
3. ロールドオーツを細かくして調理しやすくなったインスタントオーツ

私はいつもロールドオーツを使っています。理由は手に入りやすくて安いからです。

食べ始めてから６ヶ月間の変化

体重の変化

　オートミールを食べ始めてから大体１月１キロくらいのペースで体重は減りました。最初の３ヶ月が特に変化が大きかったです。
　で６ヶ月でトータル５キロ痩せたのは覚えています。当時はとても嬉しかったなー。体型も目に見えて変わったし。
　ちなみにその後も続けたけれど、体重はほとんど減らず。
　ダイエットの停滞期というよりは適正体重になったからという感じ。

その他体感できる変化

　体重以外の変化は次のようなものがあります。
　夕食の食事量が減る。
　多分、昼に食べたオートミールが夕食の食欲を抑制したのだと思われます。
　お通じの改善
　お腹の調子は良くなります。毎朝快便です。
　しかし、お腹の弱い私は時々緩くなることもありました。

　美容効果

　それほど大きな変化は感じませんでしたが、ニキビが出来にくくなったかなーとか、指のササクレが減ったかなーくらいの実感です。
　他のブログとか見ると肌が綺麗になったとか言う人いたけど、自分にはわからなかったです。

生活面でのメリット

　弁当を作る手間がなくなる

　タッパーにオートミールをいれるだけなのでとても楽ちんです。

　ちなみに私はのレシピはオートミール６０グラム、味付けに塩１グラムと鰹節１つまみ、カレー粉適当を入れます。
カレーうどん風になります笑
気分で干し椎茸や、乾燥わかめ、煮干しなども入れました。
食べ続けるとあきるので。
　面倒な人は味付けにお茶漬けの素を入れればOKです。
あとは職場でお湯を掛けるだけ。
ちなみにここまで、洗い物なし！食べ終わったらタッパーとスプーン洗うだけ！
　ここも気に入ってます。

　ちなみに、オーバーナイトオーツっていうのも時々やってました。
　これもなかなか美味しいです。

弁当代が安くなる

オートミールは業務スーパーで５００ｇ３００円とかで売ってるので安上がりです。
近くに業務スーパーなくても、アマゾンで安く売ってますし。

間食が減る

基本的に、オートミールは食物繊維が馬鹿みたいに多いです。
食物繊維は消化に時間がかかるので腹持ちもいいです。
そうなると小腹が空いたからと間食をしなくなります。

ちなみに間食はダイエットというか健康の一番の敵だと思っています。
というのも間食で食べるものって、菓子パンとかになるじゃないですか。

あれってカロリーはあるのに、栄養面では他になんの役にも立たないし。
というか空腹感は一時的にしのげても、ちょっとすると更に強い空腹感が現れる謎現象ありませんか？私だけですか？

大腸がんを防げるかも

大腸がんは食物繊維の量を増やせば防げると考えられているので、オートミールが予防してくれる可能性はあります。
人工肛門になることを考えたら、食物繊維への投資は悪くないと思ってしまいます。

ちなみにリンク先では大腸がんの予防には食物繊維１０g程度で十分と言われていますが、日本人の食物繊維の摂取量が１０ｇ程度です。

そこからダイエットで食事の量を減らしたら、完全に１０ｇを割るので気をつけたいところですね。

生活面でのデメリット

オートミールはまずい

オートミールをコーンフレークやらフルグラの仲間と思っている人もいますが、違います。
牛乳かけただけでは硬いし、味もないです。
牛乳をかけたら１晩ふやかして（オーバーナイトオーツ）食べないと硬すぎて顎がアギトになります。
そしてそれでも味はないです。
白米より味はないです。むしろ白米には味があったんだと理解できるくらい無味！

なので、お茶漬けの素を使ったり、カレーうどん風にしたり。
オーバーナイトオーツにして冷凍ブルーベリーを混ぜたりするのが良いです。
それでもだめなら、味噌汁にちょっと入れたり、ご飯の混ぜものにしたりと、食物繊維のちょい足しにも使えるし、なんとかなります！きっと！

この味の無さを乗り越えれば、他にほとんど目立ったデメリットはありません。

お腹がゆるくなったり、張ったりすることもある。

私は胃腸が弱いので、時々どっちもありました。
特に、ゆるくなるのは大体オーバーナイトオーツのときなので、お湯でふやかして食べるようにしたらそれもなくなりました。
お腹が張る場合は食べる量を減らして、水分を増やすことで解消されます。

どちらも、食べ続けるとお腹のほうがオートミールというか、食物繊維の量に慣れてくれるので心配ないです。
私も今ではまったくお腹の不調はありません。

まとめ

そんなわけで、オートミールを食べ続け、不味さも乗り越えた私にはほとんどデメリットはありません。
たまに焼き芋などに浮気をしていましたが、オートミールならカレーパウダーやジンジャー、ガーリックパウダー、シナモン、ブルーベリーを入れて抗酸化作用も得られるし、カスタマイズしやすいですね。

ちなみに、私はお茶漬けの素は便利ですが使いません。
減量目的ではないのですが、パレオダイエットというのを実践しているからです。
ちなみにパレオダイエットでは厳密に言うとオートミールってNGなんですけどね。
それについても今後記事にしていきたいと思っています。

それでは、また別に記事で。