「生きているのがしんどいなー何か楽になるサプリメントないかなー」
と思われる方多いと思います。
私も自分が発達障害と気づく前から生きるのがしんどくてサプリメントを色々試しました。
かれこれ７年くらいサプリメントオタクやっています。
今ではサプリのおかげと、生活の改善でかなり生き生きと生活できています。
今回は、私が試した中で本当に効果があって飲み続けているサプリメントと、その効果についてシェアしていきたいと思います。
そんなわけで私の飲み続けている救世主サプリメントを紹介しています。
メラトニン
私は子どもの頃から不眠症だったんですよ。
夜になると眠れなくて親を困らせていました。
それが大人になり、３０歳で看護師として働き始めてから特に悪化。
夜になると眠いのに眠れず、やっと寝付けるのは明け方。２時間とかしか眠れていませんでした。
そんな時にメラトニンサプリに出会いました。
メラトニンとは人間の睡眠を司るホルモンです。
これが少ないと眠れないんです。
メラトニンを飲むようになってからは劇的によく眠れるようになりました。
おそらく最古参のサプリの１つです。
寝る前には毎日欠かさず飲んでいます。
睡眠については他にも生活習慣の改善等かなり取り組んでかなりいい状態になっています。
一緒に暮らしている妻よりもかなり良い自身があります。
詳しくはこちらの記事を読んでみて下さい。
アシュワガンダ（KSM-66）
アシュワガンダはストレスを軽減していくれるアーユルベーダ系のハーブです。
おそらく発達障害だからだと思うのですが、私って対人関係のストレスにかなり弱かったんです。
でもこのサプリを飲むようになってからはかなりストレスが緩和されています。
飲んだ感覚としてはざわついていた心が穏やかになる感じです。
以前は朝夜の２回飲んでいましたが、今は寝る前だけにしています。
それだけストレスが減ったということなんですが、やっぱり寝る前に飲むと睡眠の質がかなり上がる感じがします。
翌朝のよく眠れた感はかなり違います。
ちなみに色々と試しましたがKSM-66という成分表記のあるもの以外ではあまり効果を感じませんでした。
このサプリについては、肝臓への影響とかありそうなので３ヶ月飲んだら１ヶ月くらいの休みを入れています。
マグネシウム
マグネシウムも睡眠の質を改善してくれるし、不足すると身体が正常に機能しなかったりする不足しやすいミネラルなので、摂取しています。
あと、汚い話なのですが、私、下血しやすい体質なので酸化マグネシウムを飲むようにしていて、下剤の代わりにもしています。
このサプリメントに関してはすごく効果を実感したわけではないのです。
言われてみれば飲んだらよく眠れてる気がするってくらいの感覚です。
ちなみに、マグネシウムも発達障害に効果があるようです。
アルファGPC
脳の栄養になって脳機能を高めてくれるサプリです。
詳しくは別記事を書いています。
このサプリはかなり効果を実感しています。
以前はホスファチジルセリンという似たようなサプリを飲んでいましたが、こちらに切り替えたらすごく集中力が高まります。
目の前のことに集中しつつ俯瞰して物事が見れます。
なので仕事などでは作業も捗るし、苦手なチームプレーも出来てしまうんです。
発達障害なのにこんなこと出来るの！？と不思議に思ったくらいです。
ちなみにホスファチジルセリンは発達障害と分かる前から飲んでいましたが、アルファGPCは診断されてから飲むようになりました。
ビタミンD
季節性うつ病という言葉をご存知ですか？
冬になると日照時間が減るので日に当たる時間が減るんです。
すると、日光を浴びることで精製されるビタミンＤの量が減ってしまうんですね。
すると気分が落ち込んだりしちゃうんです。
私も冬になると気分が落ち込むので、季節性うつ病かと思い飲み始めました。
他にも光療法とかやりましたが。
で、結構効果があるので続けています。夏でも。
ビタミンＤのサプリを飲むようになってからは完全にとは言いませんが気分の落ち込みはかなり軽減されています。
飲み続けて５年位になります。
そして不思議なことに、最近わかったんですが、発達障害の人はビタミンＤのが不足しやすいんですね。
亜鉛
疲労回復のために飲んでいます。
疲労回復系のサプリは色々と試したんですよ。
β-アラニン、タウリン、BCAA、EAAとか。
でもどれも効果がないんですよね。
それで、亜鉛を飲んでみたら疲れ取れるのが早くて飲み続けています。
亜鉛はストレスや食生活で減りやすく、不足すると貧血にもなるのでサプリで摂るのは有効だと思っています。
ちなみに亜鉛サプリも、発達障害の衝動性を抑える可能性があるようです。
プロテイン
筋トレのお供にと飲んでいます。
これは発達障害に直接的な効果はありません。
でも、個人的にはずっと続けていきたいサプリ？食品？です。
というのも、発達障害の私にとって１日３食もバランスの取れた食事を準備するのは至難の技です。
それだけで１日のエネルギーを使い果たします。
おまけに洗い物もあるわけでしょ？最悪です。
私は料理を作るのは好きですが３食は無理！
でも、食事のバランスは整えたい。
というか、そもそも発達障害は食事を整えるのは必須です。
現にパレオダイエットをするようになってから精神状態はかなり改善したので。
一般的な人類も食生活整えるのは大事だと思います。
そんな時に役立つのが、プロテインです。
そもそも料理を作る時に大変なのってタンパク質の調理なんです。
だって炭水化物はレンジでもなんとかなるし、手軽に買えるし。
タンパク質ってフライパンやオーブンで加熱したりしなきゃいけないじゃないですか。
で、時間もかかるし、片付けも必要。最悪です。
なので、プロテインの出番です。
昼食や職場へのお弁当にはプロテインと糖質を含むものを持っていっています。今はオートミールを続けています。
プロテインがあるだけでかなり時間と精神エネルギーを節約出来ています。
クレアチン
こちらも筋トレサプリとして有名ですが、実は脳機能の改善も期待されているんです。
しかも結構エビデンスもしっかりしているんです。
脳機能に関しては実感は特にないというか、ずっと飲んでるのでわからないのが現状です、すいません。
でも、筋トレとしては飲むの辞めると上がる重量がかなり減るので、効果があるのは確実です。
筋トレに効果あるし、脳機能もよくわからないけど効果があるらしいから飲んでるって感じです。
プロテインに混ぜて飲んでいます。
イヌリン
腸内環境を整えるために飲んでいます。
かれこれ５年は食物繊維サプリを試していますが、これが一番安価で使いやすくて、効果的です。
飲んだから効果がというよりは、今はお腹を慣らして飲める量を増やしている段階です。
腸内環境を整えた方が良いのは間違いないし、イヌリンが腸内環境に効果的なのも間違いないので、このまま続けます。
目指すは食物繊維１日４０ｇです。
ちなみに腸内フローラという言葉を私が知ったのは１０年前でした。
当時、看護学生で、医学系のニュースで糞便移植で（他人の便を腸に移植すること）自閉症が治ったという事例でした。
今でも発達障害と腸内環境の研究はされています。
私も腸内環境を改善するために、様々な整腸剤（プロバイオティクス）を飲んでいますが、なかなかこれというものに出会えていません。
おすすめがあったら教えて下さい。
カヴァ
これはストレスを緩和してくれるサプリです。アシュワガンダより強力です。
なので嫌なことがあって眠れないときなんかに飲んだりしています。
これを飲むとスーッと嫌な気持ちが引いていってくれます。
飲んで眠れなかったことはありません。
よっぽどでもない限り飲まなくて大丈夫ですが。
まあ、ストレスに弱い人間のお守り的な存在です。
以上が、私のレギュラーサプリメントです。
というか、飲んでたら知らず知らずに発達障害に効果のあるサプリばかり手元に残っていたのは不思議です。
職場の人に話したら笑われました。
発達障害に限らず、似たような気質の方や、同じような悩みをお持ちの方には効果があるかも知れないので、是非試してみて下さい。
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